気温も上がってきて、薄着の時期。
夏だけでなく、身体のプロポーションが気になる方も多いのではないでしょうか？
ガーーーーン！
痩せないと、、、
なんて分かっていても、なかなか運動する時間が取れなかったり、お楽しみでお菓子をいただいてしまう方も多いのでは。.
ダイエットあるある。
でも、運動も、食事制限もしているのに、痩せないんですというあなた。
実は、何かが不足しているのかもしれません。
ダイエットの現状を含めて今日はコラムをかいてみようと思います。
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Contents
食事制限ダイエットの危険性
痩せたいからといって、食事の量を減らすと代謝が下がります。
代謝とは、外から取り入れたエネルギーや栄養素が、私たちの身体の中で使われること。
この代謝が下がると、うまくエネルギーや栄養素が使われず、逆に太ってしまうことに。
食事の量を減らすのではなく、食事の質を上げてしっかり食べる。
これがダイエットに一番いい方法だと私は思ってる。
お肌も荒れてしまうし、便秘気味にもなるし、イライラする方もたくさんいらっしゃいます。
これ食べたら、太ってしまう。
なんて思いながら食べるのって、食べ物にも失礼ですよね。
やっぱり、ありがたみを持って、頂きたい。
農家さんが一生懸命作ったものだから。
というのも、食事制限で失敗をした過去ありの私。
本当にオススメしません。
では、食事制限をせずに、健康的に痩せるにはどうしたらいいんでしょう？
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でも、
なんて方も多いでしょう。
もちろん、身体を引き締めるには、運動も大事。
でも、なかなかできないという場合には、食事でどうにかしたい。
みなさんは、ダイエットをする際に必要なものって何だと思いますか？
野菜！と答える方も多いと思います。
もちろん、ビタミンを多く含むお野菜を食べて、代謝をあげることも大事。
でも、もう一つあるんです。
さあ、なんでしょう？？
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それが、タンパク質！
タンパク質がどのように大事なのか気になる方は読んでみて♫
タンパク質の必要性
タンパク質は、アミノ酸が連なってできているもの。
筋肉や髪の毛、爪、肌、ホルモンや酵素など私たちを作ってくれている原料がタンパク質だと思うとすごいですよね。
なので、良質なタンパク質を補うことは大事なのです。
タンパク質を補うことで、質のいい筋肉がつき、筋肉がつくことで身体の代謝が上がる。
そして、痩せる。という構図。
しかし、女性のタンパク質の摂取量（18歳〜69歳）は1日50gが推奨されているのに対し、
先ほど述べたように、過剰なダイエットや食生活の乱れにより1日20gも取れていない方も多いという報告が上がっています。
これだと、歳を重ねる度に、肌荒れや髪の毛のパサつき、抜け毛、足や顔の浮腫み、疲れやすくなったりと、若い頃にはすぐに治っていた不調も、
だなんていう取り返しのつかないことになるケースも。
歳っていや。笑
また、筋肉量が減ることで、寝たきりになるという状態にも。
ずっとずっと健康で笑顔で過ごしたいですよね。
こんなに私たちの身体を支えてくれているタンパク質、
私たちが普段口にしているタンパク質は、実は2つに分かれることをご存知ですか？？
動物性タンパク質
写真は沖縄で食べた、やっぱりステーキさん。
美味しかった。
お肉やお魚、卵、乳製品に含まれるタンパク質がこれに当たります。
ヴィーガンやベジタリアンの型でない限り、1日1回は食べている方も多いでしょう。
動物性タンパク質には、必須アミノ酸（身体に必要なアミノ酸）が含まれています。
筋肉をつけるのにGOOD。
植物性タンパク質
写真はマクロビ手作りごはん。
落ち着きます、やっぱり。
お米や大豆、小麦、お野菜、果物に含まれます。
動物性に比べて、必須アミノ酸が取りにくい。
ダイエットにGOOD。
それぞれ、身体に必要なものなのだけれど、動物性のものを摂りすぎると、
動物性の脂により、コレステロールが上がってしまったり、血液の流れが悪くなることも。
これは、あくまで摂りすぎた場合ですが。
昨今、食の欧米化によって、肉食傾向が強いですよね。
もちろん赤身のお肉であれば、カルニチンなどの成分でダイエットに役立ちます。
何事も、適度に。が大事ですよね。笑
今日は、食べてももたれにくく、お肌を滑らかに、そして、髪の毛もツヤツヤに。
そして、爪も綺麗に伸びる！
ダイエットにも効果的な植物性プロテインについてご紹介いたします。
気になる方は続きをどうぞ！
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エンナチュラル植物性プロテインダイエットとは？
普段の食生活でも、納豆や豆腐などの大豆製品などから植物性のプロテインを摂ることはもちろん可能です。
ただ、どうしても、忙しかったり、朝ごはんは簡単に済ませたかったり、小腹がすいちゃったり、疲れたからご飯作れないなぁ。なんて日は誰にでもあるもの。
そんな時に、ささっと良質なタンパク質が採れて、美容にも疲れもいいとなると、ラッキーだと思いませんか？
そこでオススメなのが、「エンナチュラル植物性プロテインダイエット」。
このプロテインは、話題の低糖質、そして高タンパクな魅力的な飲み物。
ちなみに低糖質とは、100gあたり5g未満、高タンパクとは、100gあたり16.2g以上のことを指します。
こちらの商品は、15gあたり糖質0．23g、タンパク質7．85gと低糖質&高タンパク質なのです。
そして、植物性プロテインは必須アミノ酸が摂りにくいとお伝えしましたが、こちらは、食べ物から取らないといけない、必須アミノ酸である、
バリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています。
ですので、効率よくタンパク質が摂取できます。
上をよーくみてもらうと、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの身体にあまり溜め込みたくない脂もほぼ0！
（でも、脂は身体の機能を潤滑にする上でも大事なので、普段の食事では適度に摂りましょう！）
ダイエット中に気になる、便秘も、食物繊維がたくさん含まれているので気にしなくて大丈夫。
昨今流行っている、グルテンフリーでもあります。
グルテンフリーについてはまた記載いたします。
カロリーも1杯48.5kcalと低いので、ダイエットにはもってこいです。
中身はこんな感じ。
ふわふわした感じ。
お水に溶けやすいです。
気になるお味は？
プロテインを飲んだことがある方も多いかもしれませんが、
味が
んー。
という方も多いでしょう。笑
こちらは、アーモンドミルク風味というなんとも女子が好きそうな味。笑
甘ったるくもなく、もったり感もなく、とっても飲みやすいですよ。
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私が飲んでみた感想
飲んでみましたが、なんとなく爪がしっかりしてきたような。
そして、6日で1.5kg減です。
もちろん、私、朝ごはんは別で食べていました。
プロテイン飲んでから、朝ごはん。
食事の内容には気をつけています。
でも、飲み始めて、朝が今まで以上にスッキリ起きれて、夜もすぐねれる。
不思議。
そういえば、タンパク質をきちんと意識して摂ると、朝も夜もスッキリぐっすりって聞いたことあるなぁと。
納得。
お水で割っても、豆乳やミルクに混ぜても、ヨーグルトに混ぜてもオッケー。
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どんな人にオススメ？
もちろん、ダイエットをしたい方。
筋肉をつけたい方、髪の毛や爪の状態も気になる方、
朝に時間がなくて忙しい方、朝ごはんがあまり食べれない方、
小腹が空くとついついお菓子に手が伸びてしまう方、
運動をしている方、夜にほっと一息つきたい方。
こんな方にオススメ。
エンナチュラルシリーズは、合成保存料、着色料、甘味料不使用で、自然派のライフスタイルを提案してくださるシリーズ。
ナチュラル思考強まる現代、嬉しい商品だなぁなんて思いながら飲んでいました。
あ、付け加えでナチュラルが好きな方、マクロビ、ヴィーガンの方にもオススメかな。
私のヒット商品です！
では、今日はこの辺で。
